Actividad física

 

Recomendaciones para la práctica de la actividad física saludable

Todos podemos realizar actividad física teniendo en cuenta nuestra condición y los motivos por los que nos planteamos comenzar a practicarla. No es lo mismo desear adquirir o mantenernos en buena forma que intentar reducir los niveles de colesterol o recuperar la fuerza muscular tras la inmovilización por un accidente. Debemos realizar el tipo más adecuado de actividad para mejorar los aspectos que nos interese. Aunque el ritmo de vida en la actualidad y los entornos físicos y sociales no favorecen el mantenimiento regular de ejercicio podemos encontrar fórmulas para superar estas dificultades: la implicación individual y colectiva en los ámbitos educativos, centros de salud, asociaciones culturales o entidades deportivas.Tenemos que poner especial atención en aquellas etapas como la adolescencia (especialmente entre las chicas), la incorporación al mundo laboral, o el tiempo que dedicamos a los requerimientos familiares, en las que muchos dejamos temporalmente de llevar una vida más activa. Aunque no alcances las recomendaciones por completo, recuerda que realizar algo de actividad física es mejor que no hacer nada.

¿Qué hacer antes y después de hacer ejercicio?

Antes de empezar

-Adapta tu alimentación al tipo de esfuerzo que realizas. 

-Come algo rico en hidratos de carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo).

-No hagas actividad física nada más terminar de comer.

-Viste ropa y calzado cómodos y adecuados.

-Toma medidas de protección ante los factores ambientales.

-Haz ejercicios de calentamiento (5-10 minutos) y estiramiento. 

Al terminar

--No olvides realizar estiramientos.

-Sécate el sudor y cámbiate de ropa para evitar enfriarte.

-Bebe agua y come algo sólido que contenga hidratos de carbono y proteínas.

Referencias

https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/recomendaciones-

practica-actividad-fisica-saludable